Pensamientos Negativos: Tipos y como eliminarlos
Los pensamientos negativos son distorsiones cognitivas que suelen ocasionar que la persona sufra periodos de depresión, ansiedad o cambios de humor negativos que no le permiten llevar su vida satisfactoriamente. Este tipo de pensamiento suele ser una mala interpretación de la realidad que la persona toma como verdadera, puede incluir tanto su percepción de sí mismo como la de los demás.
Cuando los pensamientos negativos son acerca de uno mismo pueden afectar severamente la autoestima de la persona, llegando a creer que no tiene la capacidad para enfrentar las adversidades de una forma adecuada ni las habilidades necesarias para desenvolverse o competir con los demás. ¿Te gustaría conocer 13 pasos para lograr el amor propio?
Por otro lado, una falsa percepción de uno mismo puede tener todo el efecto contrario haciéndole creer a la persona que es más capaz de lo que realmente es, o llegar a sentirse superior a los demás.
Los pensamientos negativos suelen ser producto del razonamiento que la persona le ha dado a una situación desagradable.
- Por ejemplo: Un niño que ha sufrido bullying en el colegio, puede llegar a creer que todas las personas a su alrededor de alguna u otra forma quieren hacerle daño.
Este tipo de pensamientos suelen ir evolucionando y adaptándose a la realidad de la persona.
¿CÓMO ELIMINAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
Los pensamientos negativos pueden ser eliminados entrenándonos a nosotros mismos y recibiendo la orientación adecuada, a continuación se mencionan algunas técnicas que pueden ayudar a controlarlos:
- Reemplaza los pensamientos negativos: Esta técnica consiste en reemplazarlos por otros buenos o neutros. Primero la persona debe percatarse de que situaciones surgen estos pensamientos, luego debe reconocer que es un pensamiento que necesita cambio y por último elegir un pensamiento diferente que vaya de acuerdo con sus expectativas.
- Escribe en vez de pensar: Esta técnica consta en que la persona pueda expresar sus pensamientos de forma escrita, lo cual ayuda a analizarlos.
- Busca actividades que te apasionen: Esta técnica consta en hacer que la persona busque nuevos horizontes y tenga una perspectiva más amplia de la vida.
- Establece nuevos hábitos: Consta en que la persona analice sus hábitos y encuentre cuáles cree que son los más negativos o perjuicios para él.
- En otro artículo te enseñamos 5 pasos para tener un bienestar mental. ¡Conócelos!
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TIPOS DE PENSAMIENTO NEGATIVO:
- Dicotómico: Es un pensamiento rígido e inflexible que se sitúa en los extremos, las cosas son de una forma o únicamente de otra.
- Por ejemplo: Estás conmigo o estás en mi contra.
- Predictivo: Es un pensamiento que tiene la función de adelantarse a la realidad sacando conclusiones precipitadas para evitar el sufrimiento.
- Por ejemplo: Mejor no doy mi opinión, sino todos se burlaran de mí.
- Control: Es querer tenerlo todo controlado, normalmente suele adelantarse al fracaso para evitar la decepción,
- Por ejemplo: Es inútil esforzarse, no terminaremos a tiempo.
- Generalizador: Es generalizar una mala experiencia a todos los eventos futuros.
- por ejemplo: A la última reunión que fui la pase horrible, no volveré a ir a otra reunión en mi vida.
- Dramático: Es dramatizar un evento, exagerarlo para victimizarse y verse impotente ante la realidad.
- Por ejemplo: Tras una ruptura amorosa, José piensa que no volverá a encontrar a otra persona y probablemente morirá en soledad.
