5 PASOS PARA EL BIENESTAR MENTAL
Estudios sugieren que hay 5 pasos que puedes seguir para mejorar tu salud mental y bienestar. Probar estas cosas podría ayudarlo a sentirse más positivo y capaz de aprovechar al máximo la vida.
La salud mental es un concepto positivo relacionado con el bienestar social y emocional de las personas y las comunidades.
Tener una buena salud mental, o estar mentalmente saludable, es más que solo la ausencia de enfermedad, sino que es un estado de bienestar general.
1. Conéctate con otras personas
Las buenas relaciones son importantes para su bienestar mental. Ellos pueden:
- Ayudarlo a desarrollar un sentido de pertenencia y autoestima.
- Darle la oportunidad de compartir experiencias positivas.
- Brindar apoyo emocional y permitirle apoyar a otros.
Hay muchas cosas que podrías intentar para ayudar a construir relaciones más fuertes y cercanas:
- Almorzar con un colega.
- Visite a un amigo o familiar que necesite apoyo o compañía.
- Organizar un día con amigos que no has visto por un tiempo.
- Voluntario en una escuela local, hospital o grupo comunitario.
- Intente apagar el televisor para hablar o jugar con sus hijos, amigos o familiares.
- Si es posible, tómese un tiempo todos los días para estar con su familia, por ejemplo, intente programar una hora fija para cenar juntos.
- Aproveche al máximo la tecnología para mantenerse en contacto con amigos y familiares. Las aplicaciones de video chat como Skype y FaceTime son útiles, especialmente si vives lejos.
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No confíe solo en la tecnología o las redes sociales para construir relaciones. Es fácil acostumbrarse a enviar mensajes de texto, mensajes o correos electrónicos a las personas.
2. Estar físicamente activo
Estar activo no solo es excelente para su salud física y estado físico. Un estudio demuestra que también puede mejorar su bienestar mental al:
- Elevar tu autoestima.
- Ayudarte a establecer metas o desafíos y alcanzarlos.
- Causar cambios químicos en tu cerebro que pueden ayudar a cambiar positivamente tu estado de ánimo.
- Comience a hacer ejercicio.
- Puede nadar, andar en bicicleta o bailar.
- Encuentre actividades gratuitas para ayudarlo a ponerse en forma.
- Si tiene una discapacidad o un problema de salud a largo plazo, infórmese sobre cómo realizar actividad física.
No sienta que tiene que pasar horas en un gimnasio. Es mejor encontrar actividades que disfrute y hacerlas parte de su día a día.
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3. Aprende nuevas habilidades
La investigación muestra que aprender nuevas habilidades también puede mejorar su bienestar mental al:
- Aumentar la autoconfianza y autoestima.
- Ayudarte a construir un propósito.
- Ayudarte a conectarte con otros.
Incluso si siente que no tiene suficiente tiempo, o puede que no necesite aprender cosas nuevas, hay muchas maneras diferentes de incorporar el aprendizaje a su vida.
- Intenta aprender a cocinar algo nuevo. Conozca los consejos de alimentación, cocina saludable y cómo evitar los trastornos alimenticios.
- Intente asumir una nueva responsabilidad en el trabajo, como ser mentor de un miembro del personal junior o mejorar sus habilidades.
- Trabajar en un proyecto de bricolaje, como arreglar una bicicleta rota, una puerta de jardín o algo más grande. Hay muchos tutoriales gratuitos en línea.
- Considere inscribirse en un curso en una universidad local. Puede intentar aprender un nuevo idioma o una habilidad práctica,
- Pruebe nuevos pasatiempos que lo desafíen, como escribir un blog, practicar un nuevo deporte o aprender a pintar.
No sienta que tiene que aprender nuevas materias o tomar exámenes si esto no le interesa. Es mejor encontrar actividades que disfrute y hacerlas parte de su vida.
4. Dar a otros
La investigación sugiere que los actos de generosidad y amabilidad pueden ayudar a mejorar su bienestar mental al:
- Crear sentimientos positivos y un sentido de recompensa.
- Crear un sentimiento de propósito y autoestima.
- Ayudarte a conectarte con otras personas.
Podrían ser pequeños actos de bondad hacia otras personas, o actos más grandes como el voluntariado en su comunidad local.
Algunos ejemplos de las cosas que podrías probar incluyen:
- Ofrecer ayuda a alguien que conoces.
- Decir gracias a alguien por algo que ha hecho por ti.
- Pasar tiempo con amigos o familiares que necesitan apoyo o compañía.
- Preguntando a amigos, familiares o colegas cómo están y verdaderamente escucharlos.
- Voluntariado en su comunidad, como ayudar en una escuela, hospital o asilo/orfanato.
5. Atención plena
Prestar más atención al presente puede mejorar su bienestar mental. Esto incluye tus pensamientos y sentimientos, tu cuerpo y el mundo que te rodea.
Algunas personas llaman a esta conciencia “atención plena”. La atención plena puede ayudarte a disfrutar más de la vida y comprenderte mejor, si tienes problemas con esto también puedes leer nuestro articulo de tratamiento del trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Puede cambiar positivamente la forma en que te sientes acerca de la vida y cómo abordas los desafíos.
