¿Cómo entender y construir intimidad en tu relación?
La intimidad es la cercanía que existe entre las personas que integran una relación. Es lo que se desarrolla con el tiempo a medida que se conecta con alguien, se preocupan mutuamente y se sientes cada vez más cómodos durante su tiempo juntos. Puede incluir cercanía física o emocional, o incluso una mezcla de los dos. Quédate para que puedas aprender un poco más sobre como construir intimidad en tu relación. Y no olvides que también tenemos un articulo de especial de dificultades sexuales y sus soluciones.
La intimidad no es sinónimo de sexo
Probablemente hayas oído hablar de la intimidad en el contexto del sexo y el romance. Por ejemplo, las personas a veces usan el término “ser íntimo” para referirse a la actividad sexual. Pero la intimidad no está necesariamente relacionada al sexo. Es posible tener relaciones sexuales sin intimidad, así como también intimidad sin relaciones sexuales.
No debe reservarse exclusivamente para parejas sexuales o románticas
Cuando hablamos de intimidad, el sexo y el romance son lo primero que viene a nuestra cabeza, ¡pero la intimidad también juega un papel en otros tipos de relaciones!
Por ejemplo, si describes una fiesta con amigos como una “reunión íntima”, ¿qué estás tratando de transmitir?
Probablemente estas diciendo que la fiesta era un pequeño grupo de amigos cercanos en lugar de una gran multitud con muchos extraños. Tal vez usted y sus amigos se abrieron sobre detalles personales y se unieron a intereses comunes.
Sus relaciones con familiares, amigos y otras personas de confianza incluyen elementos de intimidad.
En última instancia, significa algo diferente para cada persona
La intimidad significa diferentes cosas para diferentes personas. Su idea específica de intimidad puede estar influenciada por sus intereses, estilo de comunicación o formas preferidas de conocer a alguien.
Existen diferentes tipos de intimidad
Para descubrir qué significa la intimidad para usted, conozca los tipos. La intimidad se divide en varias categorías diferentes, que incluyen:
Emocional
La intimidad emocional es lo que le permite contar a sus seres queridos cosas personales. Piense en ello como bajar la guardia, a medida que aprende que puede confiar en alguien, se siente lo suficientemente seguro como para derribar sus paredes.
¿Esperas volver a casa del trabajo para relajarte y ser tú mismo con tu pareja? o ¿Cómo puedes decirle algo a tu hermano sin ser juzgado?
Esto es lo que significa tener intimidad emocional.
Intelectual
La intimidad intelectual implica conocer cómo funciona la mente de otra persona y también compartir el mapa de tu mente. Se construye a medida que intercambia ideas y tiene conversaciones significativas.
¿Conoces esa profunda discusión filosófica que te ayudó a darte cuenta de que tu compañero de clase no era solo un compañero de clase, sino también un amigo? o ¿La primera vez que te quedaste despierto toda la noche hablando con tu pareja y sentiste esa “chispa” de conexión?
Estos momentos te acercaron porque compartías intimidad intelectual.
Físico
La intimidad física se trata del tacto y la cercanía entre los cuerpos. En una relación romántica, podría incluir tomarse de las manos, abrazarse, besarse y tener relaciones sexuales.
Su relación no tiene que ser sexual o romántica para tener intimidad física. Un abrazo cálido y apretado es un ejemplo de intimidad física con un amigo.
Experimental
Construye intimidad experimental al pasar tiempo de calidad con alguien y acercarse a intereses y actividades comunes. No hay nada como la forma en que te unes a alguien por el amor mutuo por una serie, película o juego.
Espiritual
La espiritualidad tiene un significado distinto para cada persona, por lo que también puede variar. En general, la espiritualidad se trata de creer en algo más allá del ámbito físico de la existencia.
La intimidad espiritual puede verse como compartir un valor común como la amabilidad, estar en la misma religión o sentir como si estuvieran en la vida del otro.
7 factores clave dentro de cualquier relación íntima
Toda intimidad se reduce a algunos factores clave, que incluyen:
Confiar
Para compartir temas personales, como sus secretos más embarazosos o sus miedos más profundos, debe poder confiar. Mostrarle a otra persona que eres confiable también puede ayudarlo a sentirse más cerca de ti.
Aceptación
Sabes que has establecido cierta intimidad cuando sientes que la otra persona te acepta por lo que realmente eres. Para el caso de parejas también se puede llevar un terapia de terapia de aceptación y compromiso o (TAC)
Cuando conoces a alguien por primera vez, es posible que te preocupe que escuchen tu lista de reproducción de música y piensen que eres raro. Pero a medida que crece la intimidad, puedes confiar en que no importa cuán raro te pongas, aún serás así aceptado.
Honestidad
La honestidad y la intimidad se alimentan entre sí. A menudo no puedes tener uno sin el otro. Te sientes cómodo diciéndole a tu pareja exactamente cómo te sientes, en parte porque se han vuelto muy cercanos. Sabrá que su pareja está dispuesta a escuchar la próxima vez que quiera compartir algo personal.
La seguridad
Compartir tu ser más profundo y verdadero con otra persona puede ponerte en una posición bastante vulnerable. Es por eso que tiendes a estar alerta cuando conoces a alguien nuevo. Por lo tanto, la intimidad significa sentirse lo suficientemente seguro como para correr el riesgo de exponerse, sabiendo que la otra persona se preocupa lo suficiente como para no decepcionarte.
Compasión
Sabes que tu mejor amiga estará allí para ti después de terminar una relación o incluso cuando busques como arreglar una relación dañada. Sabes que tu hermana no dejará pasar una semana sin preguntarte cómo te va.
El perdón y la comprensión solo pueden existir con compasión entre las personas. La compasión es un componente natural del cuidado del bienestar de los demás.
Afecto
Cuidarse el uno al otro es una cosa, pero también se crea intimidad al demostrar que te importa. El afecto puede ser físico, como un beso entre una pareja o un abrazo entre padres e hijos, pero no tiene por qué ser así.
A veces, el afecto se debe a las formas tácitas en las que se muestran el uno al otro, como cuando su amigo pasa el día libre ayudándoles a moverse simplemente porque les importa.
Comunicación
Hay una razón por la cual la buena comunicación a menudo se nombra como la clave para una relación saludable. Cuando hace un esfuerzo por escuchar a alguien y decirle cómo te sientes realmente, puedes construir un profundo entendimiento mutuo. Y cuanto más se entiendan, más se acercan.
La intimidad generalmente no ocurre en un instante, debe construirse
No te levantarás una mañana y dirás: “Ahora somos íntimos. ¡Misión cumplida!”
La intimidad es más como una cualidad que continúas cultivando con el tiempo. Mientras más tiempo pases compartiendo experiencias y sentimientos, más elementos tendrás para construir intimidad.
No siempre es fácil
Es posible que sienta cierta aprensión, o incluso miedo, sobre la construcción de la intimidad. Eso es comprensible, teniendo en cuenta que la intimidad requiere que seas vulnerable y confíes en otras personas cuando existe la posibilidad de que te decepcionen.
Si alguien ha violado su confianza, puede tomar un tiempo querer arriesgarse con ellos o con alguien más nuevamente.
Pero una vez que lo tiene, puede tener un efecto tangible en su salud
Entonces, ¿por qué arriesgar la intimidad si existe la posibilidad de lastimarse?
Bueno, la intimidad viene con algunos beneficios para la salud que no puedes obtener de otra manera. El compañerismo profundo te ayuda a combatir la soledad y a sentir que alguien “te apoya”. También ayuda a su salud mental, reduciendo su nivel de estrés mediante el tacto (como los abrazos) y la liberación emocional (como la risa).
De hecho, la intimidad en realidad puede estimular su sistema inmunológico, disminuir su presión arterial y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Es un elemento clave para una vida feliz, saludable y plena.
Cómo superar el miedo a la intimidad
Si tienes miedo a la intimidad, no eres el único. Existen formas de superarlo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con el miedo a la intimidad:
Nombra lo que sucede e identifica tus síntomas
Su miedo a la intimidad puede ser obvio para usted, pero también es posible tener miedo a la intimidad sin siquiera darse cuenta. Puede evitar relaciones profundas o sentirse ansioso por situaciones sociales por razones que no son claras.
¿Te aíslas de otras personas? ¿Tienes baja autoestima? ¿Le resulta difícil permanecer presente durante el sexo? ¿Evitas que la gente te conozca?
A muchas personas les resulta útil trabajar con un terapeuta u otro profesional de la salud mental para que lo guíen.
Averigua cuáles son tus límites y por qué
No tienes que sentirse avergonzado de tener la guardia en alto cuando sabes el por qué. Por ejemplo, el miedo a la intimidad sería una respuesta a un trauma (recuerda leer nuestro articulo de estrés postraumático) como la agresión sexual o el abandono infantil.
Después del abuso, podemos tratar de protegernos aislándonos del resto del mundo.
Una vez que haya identificado lo que lo ayuda a sentirse seguro y lo que desencadena su miedo, podrá establecer intencionalmente los límites que desea mantener y comenzar a alejarse de los que ya no son útiles.
Comunica tus sentimientos
Es difícil tener confianza con alguien que ni siquiera sabe que estás pasando un mal momento. Si tienes una pareja romántica, puedes decirle que es difícil para ti dejar entrar a las personas y que estás trabajando en ello. Si te sientes lo suficientemente cómodo, también puedes compartir de qué tienes miedo y de dónde vienen tus miedos. Está bien decirles a las personas cercanas a ti lo que necesitas de ellos para sentirte seguro en sus relaciones.
Obtenga ayuda profesional
A veces todos podemos usar algo de apoyo para enfrentar nuestros miedos, como un profesional de la salud mental.
Un profesional también puede ayudarlo a:
– Resolver problemas serios como el trauma.
– Averiguar cómo comenzó tu miedo a la intimidad.
– Saber cómo nutrir la intimidad en cualquier relación.
– Identificar si hay una afección de salud mental como trastorno de la personalidad o depresión.
Cómo nutrir la intimidad en cualquier relación
Es normal que las relaciones se sientan estancadas con el tiempo, aquí hay algunas ideas para provocar o reavivar la intimidad en cualquier relación.
Haz un punto para mostrar tu aprecio
Tómate el tiempo para decirle a tu pareja lo que aprecias de ella. Muestra tu gratitud y aprecio haciendo regalos, favores o con un simple “gracias”.
Hacer un esfuerzo para aprender uno del otro
Una vez que conoce a alguien desde hace mucho tiempo, puede sentir que el “misterio” se ha ido. Pero las personas y las relaciones crecen y cambian con el tiempo, siempre hay más para aprender. Intercambie historias y haga preguntas para seguir recopilando información nueva.
La clave es escuchar para que pueda construir una comprensión real de lo que le importa a tu pareja y por qué.
Dediquen tiempo el uno al otro
Si no estás prestando atención, es fácil pasar el tiempo sin compartir nada en especial. ¡Así que hazlo una prioridad!
Planifique una noche de cita semanal, una noche de juego de mesa mensual o un momento nocturno para conversar antes de acostarse, lejos de los niños u otras responsabilidades.
Concéntrense el uno en el otro
Pasar tiempo juntos sin dispositivos electrónicos puede brindarles la oportunidad de prestarse atención exclusiva.
Mostrar afecto físico (incluso sin sexo)
Si tienes una relación sexual, mezclar cosas con juguetes, atuendos y fantasías nuevos puede evitar que las cosas se vuelvan aburridas. Pero también puede crear intimidad haciendo hincapié en mostrar afecto físico sin sexo, con gestos cálidos y abrazos.
Hacer un trabajo juntos
Restaura un mueble, aprende una nueva habilidad como hornear o enséñale a tu mascota algunos trucos nuevos. Cualquiera sea el caso, trabajar para alcanzar una meta con un ser querido puede cultivar el tiempo de vinculación, crear recuerdos invaluables y brindarles una nueva experiencia juntos.
Habla sobre lo que la intimidad significa para ti
Construir intimidad no tiene que ser un juego de adivinanzas. ¡Una manera fácil de descubrir cómo construir intimidad es simplemente hablar de ello!
Dile a tu ser querido cómo te gustaría pasar tiempo juntos y escucha cuando te digan lo mismo.
Para obtener más información sobre la intimidad, busque si es un problema común de los terapeutas sexuales y recursos en relaciones saludables. Construir intimidad es una de las formas más gratificantes de enriquecer tu vida. Date permiso para buscar las conexiones significativas que mereces.
Excelente