¿Cómo saber si tu relación es tóxica?

Cuando estás en una relación sana, todo funciona. Claro que hay obstáculos en el camino, pero generalmente toman decisiones juntos, discuten abiertamente cualquier problema que surja y disfrutan genuinamente de la compañía del otro, por otro lado tenemos la relación tóxica.

Las relaciones tóxicas son otra historia. Y cuando estás en uno, puede ser más difícil ver las señales. Si constantemente se siente agotado o infeliz después de pasar tiempo con su pareja, podría ser una señal de que las cosas deben cambiar.

Aquí hay un vistazo de algunos signos distintivos de toxicidad en una relación y qué se puede hacer al respecto.

¿Cómo se ve?

Según la naturaleza de la relación, los signos de toxicidad pueden ser sutiles o muy obvios. Si está en una relación tóxica, puede reconocer algunos de estos signos en usted, su pareja o la relación en sí.

1. Falta de apoyo

Su tiempo juntos ha dejado de ser positivo. Las relaciones saludables se basan en un deseo mutuo de ver al otro triunfar en todos los aspectos de su vida. Pero cuando las cosas se vuelven tóxicas, cada logro se convierte en una competencia. En otras palabras, no sientes que te respaldan.

2. Comunicación tóxica

En lugar de tratarse con amabilidad, la mayoría de sus conversaciones están llenas de sarcasmo, crítica u hostilidad abierta. Incluso pueden evitar hablarse.

3. Celos

Si bien es normal experimentar celos de vez en cuando, puede convertirse en un problema si no puedes pensar positivamente sobre el éxito de su pareja.

4. Comportamientos de control

Cuestionarse dónde se encuentra su pareja todo el tiempo o enojarse demasiado cuando no responde de inmediato los mensajes de texto son signos de un comportamiento controlador, lo que puede contribuir a la toxicidad en una relación.

En algunos casos, estos comportamientos de control pueden ser una señal de abuso.

5. Resentimiento

Con el tiempo, la frustración o el resentimiento pueden acumularse y convertirse en un problema mucho más grande.

6. Deshonestidad

Te encuentras constantemente inventando mentiras sobre tu paradero o con quién te encuentras para evitar pasar tiempo con tu pareja.

7. Patrones de falta de respeto

Llegar crónicamente tarde, casualmente “olvidando” eventos y otros comportamientos que muestran una falta de respeto hacia ti son una señal de alerta.

8. Comportamientos financieros negativos

Esto se da en el caso de que su pareja tome decisiones financieras, incluida la compra de artículos importantes o retirar grandes sumas de dinero, sin consultárselo antes.

9. Estrés constante

Cada relación atraviesa una cantidad normal de tensión, pero encontrarse constantemente al límite es un indicador de que algo está mal. Este estrés continuo puede afectar su salud física y emocional.

10. Ignorar tus necesidades

Aceptar lo que su pareja quiera hacer, incluso cuando va en contra de sus deseos o nivel de comodidad, es un signo de toxicidad. Por ejemplo, puede aceptar unas vacaciones que planearon, ya sea intencionalmente o no, para fechas que no le convengan.

11. Relaciones perdidas

Has dejado de pasar tiempo con amigos y familiares, ya sea para evitar conflictos con tu pareja o para evitar tener que explicar lo que sucede en tu relación. Alternativamente, puede darse cuenta que su tiempo libre está únicamente destinado a su pareja.

12. Falta de autocuidado

En una relación tóxica, puede dejar de lado sus hábitos habituales de autocuidado, puede alejarse de los pasatiempos que alguna vez amó, descuidar su salud y sacrificar su tiempo libre.

13. Esperando el cambio

Puede permanecer en la relación porque ve el potencial de la otra persona o piensa que, si solo cambia usted y sus acciones, su pareja también lo hará.

14. Quedarse callado

Le preocupa que, al hablar sobre los problemas, provocará una tensión extrema, por lo que se evitará los conflictos y se guardará cualquier problema.

¿Cómo podemos avanzar?

Reparar una relación tóxica requerirá tiempo, paciencia y diligencia. Dado que la mayoría de las relaciones tóxicas a menudo ocurren como resultado de la discusión de problemas pasados, o como resultado de problemas no resueltos de relaciones anteriores.

Aquí hay algunos consejos que podrán ayudarlos.

• No te detengas en el pasado

Parte de restaurar la relación probablemente implicará abordar eventos pasados. Pero este no debería ser el único enfoque de su relación en el futuro. Resista la tentación de referirse constantemente a escenarios negativos.

• Mira a tu pareja con compasión

Cuando quiera culpar a su pareja por todos los problemas en la relación, intente dar un paso atrás y pregúntese si hay algún motivo por el cual reaccione así.

¿Ha pasado por un momento difícil en el trabajo? ¿Ha tenido un problema familiar que lo tenga muy estresado?

Estas no son excusas para el mal comportamiento, pero pueden ayudarlo a comprender mejor a su pareja.

• Comience una terapia

Llevar terapia puede ser una buena señal de que la relación es reparable. En realidad, seguir adelante con esto puede ser clave para ayudar a que la relación avance.

Si bien la terapia de pareja es un buen punto de partida, la terapia individual puede ser una ayuda adicional.

• Encuentra soporte

Independientemente de si decide probar la terapia, busque otras oportunidades de apoyo. Tal vez esto implique hablar con un amigo cercano o unirse a un grupo de apoyo local para parejas o simplemente acudir a parejas que se enfrentan a problemas específicos en su relación, como la infidelidad o el abuso de sustancias.

• Practica una comunicación saludable

Preste mucha atención a la forma en que se hablan mientras solucionan sus problemas. Sean gentiles el uno con el otro. Evite el sarcasmo o los golpes bajos, al menos por el momento. También enfóquese en el uso de declaraciones, especialmente cuando se habla de problemas de relación.

Por ejemplo, en lugar de decir “No escuchas lo que digo”, podrías decir “Siento que no me estás escuchando cuando sacas tu teléfono mientras te estoy hablando”.

• Se responsable

Ambos deben reconocer su parte en el fomento de la toxicidad. Esto significa identificar y asumir la responsabilidad de sus propias acciones en la relación. También se trata de estar presente y participar durante las conversaciones difíciles.

• Sanar individualmente

Es importante que cada uno de ustedes determine individualmente lo que necesitan de la relación y dónde se encuentran sus límites. Incluso si siente que ya sabe cuáles son, vale la pena revisarlos nuevamente.

El proceso de reconstrucción de una relación dañada ofrece una buena oportunidad para reevaluar ciertos aspectos importantes de la relación.

• Ser pacientes

Recuerde, las cosas no cambiarán de la noche a la mañana. En los próximos meses, trabajen juntos para ser flexibles y pacientes entre sí a medida que crecen en la reconstrucción de su relación.

Abuso vs. toxicidad

La toxicidad en una relación puede tomar muchas formas, incluidas algunas formas de abuso. Nunca hay una excusa para el comportamiento abusivo. Es poco probable que logre cambiar el comportamiento de su pareja.

El abuso viene en muchas formas y tamaños. Esto puede dificultar el reconocimiento, especialmente si ha tenido una relación tóxica a largo plazo. Los siguientes signos sugieren abuso físico o emocional. Si reconoce alguno de estos en su relación, probablemente sea mejor alejarse.

• Disminución de la autoestima

Tu pareja te culpa por todo lo que sale mal y te hace sentir como si no hicieras nada bien. Terminas sintiéndote pequeño, confundido, avergonzado y a menudo exhausto.

• Estrés crónico y ansiedad

Es normal tener períodos de frustración con su pareja o dudas sobre su futuro juntos. Pero no debería gastar una cantidad significativa de tiempo preocupándose por la relación o su seguridad.

• Alejarse de amigos y familiares

A veces, lidiar con una relación tóxica puede hacer que te alejes de tus amigos y familiares. Pero una pareja abusiva puede separarte por completo de tu círculo social. Por ejemplo, pueden desconectar el teléfono mientras estás hablando. También pueden convencerte de que tus seres queridos no quieren saber nada de ti.

• Interferencia con el trabajo o la escuela

Prohibirle buscar empleo o estudiar es una forma de aislarlo y controlarlo. También pueden intentar humillarte en tu lugar de trabajo o escuela provocando una escena o hablando con tu jefe o maestros.

• Miedo e intimidación

Un compañero abusivo puede explotar de rabia o usar tácticas de intimidación, como golpear sus puños contra las paredes o no permitirle salir de la casa durante una pelea.

• Insultos y humillaciones

Los insultos destinados a humillar y menospreciar sus intereses, apariencia o logros son abusos verbales. A continuación, hay algunos ejemplos de lo que podría decir una pareja verbalmente abusiva:

“No vales nada”

“No puedes hacer nada bien”

“Nadie más podría amarte”

• Restricción financiera

Pueden controlar todo el dinero que ingresa y evitar que tenga su propia cuenta bancaria, restringir el acceso a las tarjetas de crédito o solo otorgarle una asignación diaria.

• Gaslighting

El Gaslighting es una técnica que te hace cuestionar tus propios sentimientos, instintos y cordura. Por ejemplo, pueden tratar de convencerte de que nunca han abusado de ti, insistiendo en que todo está en tu cabeza. O pueden acusarlo de ser el que tiene problemas de ira y control al actuar como la víctima.

• Amenazas de autolesión

Amenazar con suicidarse o autolesionarse es una forma de manipulación y abuso.

• Violencia física

Las amenazas y los insultos verbales pueden escalar a violencia física. Si su pareja lo está empujando, abofeteando o golpeando, es una señal clara de que la relación se ha vuelto peligrosa.

Si sospecha que podría estar en una relación tóxica o abusiva, confíe en sus instintos y sepa que no tiene que vivir de esta manera.