¿Qué hace que una relación sea saludable?
Si tienes o quieres una relación romántica, probablemente quieras una sana, ¿verdad? Pero, ¿qué es exactamente una relación saludable?
Bueno, eso depende.
Las relaciones saludables no son iguales para todos, ya que las personas tienen diferentes necesidades. Sus necesidades específicas sobre comunicación, sexo, afecto, espacio, pasatiempos o valores compartidos, etc., pueden cambiar a lo largo de la vida. Por lo tanto, una relación que funciona a sus 20 años puede no parecerse a la relación que desea en los 30.
Las relaciones que no se alinean con las definiciones más tradicionales aún pueden ser saludables. Por ejemplo, las personas que practican el poliamor o la no monogamia ética podrían definir una relación saludable diferente a las personas que practican la monogamia.
En resumen, “relación saludable” es un término amplio porque lo que hace que una relación prospere depende de las necesidades de las personas que la integran. Pero existen algunos signos clave que destacan en las relaciones prósperas.
Como se ve
Una cosa que las relaciones saludables comparten en gran medida es la adaptabilidad. Se adaptan a las circunstancias y al hecho de que siempre estamos cambiando y pasando por diferentes fases de la vida.
Aquí hay un vistazo a algunas otras características de las relaciones saludables.
1. Comunicación abierta
Las parejas en las relaciones saludables suelen hablar sobre las cosas que suceden en sus vidas: éxitos, fracasos y todo lo demás.
Debe sentirse cómodo al hablar sobre cualquier problema que surja, desde cosas que suceden en la vida cotidiana, como el estrés laboral o de amigos, hasta problemas más graves, como síntomas de salud mental o preocupaciones financieras. Incluso si tienen una opinión diferente, escuchan sin juzgar y luego comparten su perspectiva.
La comunicación va en ambos sentidos. Es importante que también sientas que puedes expresar tus propias preocupaciones o pensamientos a medida que surjan.
Las personas en relaciones no monógamas pueden valorar aún más los controles emocionales y la comunicación frecuente con sus otras parejas.
2. Confianza
La confianza implica honestidad e integridad, no se guardan secretos el uno al otro. Pero va más allá de creer que no te engañarán, también significa que te sientes seguro y cómodo, y sabes que no te lastimarán física o emocionalmente.
3. Interdependencia
Las relaciones saludables se describen mejor como interdependientes. La interdependencia significa que confían el uno en el otro para el apoyo mutuo, pero aún mantienen su identidad como un individuo único.
En otras palabras, su relación es equilibrada. Sabes que tienes su aprobación y amor, pero tu autoestima no depende de ellos. Aunque están ahí el uno para el otro, no dependen entre sí para satisfacer todas sus necesidades. Todavía tiene amigos y conexiones fuera de la relación y pasa tiempo persiguiendo sus propios intereses y pasatiempos.
4. Curiosidad
Una característica clave del amor saludable a largo plazo es la curiosidad. Esto significa que está interesado en sus pensamientos, objetivos y vida cotidiana. Desea ver crecer a tu pareja y no estás obsesionado con quien solía ser o con quién crees que debería ser.
La curiosidad también significa que está dispuesto a considerar o hablar sobre los cambios en la estructura de su relación. También implica realismo, ves a tu pareja por quien realmente es, no por una versión idealizada de él/ella.
5. Tiempo aparte
La mayoría de las personas en relaciones saludables priorizan pasar tiempo juntos, aunque la cantidad de tiempo que pasen juntos puede variar según las necesidades personales, el trabajo y otros compromisos. Pero también reconoce la necesidad de espacio y tiempo personal por su cuenta. Tal vez pases este tiempo relajándote solo, buscando un pasatiempo o viendo amigos y familiares.
Hagas lo que hagas, no necesitas pasar cada momento juntos o creer que tu relación sufre cuando pasas un tiempo separado.
6. Alegría
Es importante hacer tiempo para la diversión y la espontaneidad, si pueden bromear y reír juntos, es una buena señal.
A veces, los desafíos de la vida o la angustia pueden afectar a uno o ambos. Esto puede dificultar y cambiar temporalmente el tono de su relación. Pero poder compartir momentos más ligeros que ayudan a aliviar la tensión, fortalece su relación incluso en tiempos difíciles.
7. Intimidad física
La intimidad a menudo se refiere al sexo, pero no siempre es así. Su relación aún puede ser saludable sin ella, siempre y cuando ambos estén de acuerdo sobre cómo satisfacer sus necesidades.
En caso ninguno de ustedes tiene interés en el sexo, la intimidad física puede implicar abrazarse, besarse, abrazarse y dormir juntos. Independientemente del tipo de intimidad que comparta, la conexión física y la vinculación son importantes.
Si ambos disfrutan del sexo, su relación física probablemente sea saludable cuando:
- Puedan discutir los deseos de cada uno.
- Se sientan cómodos hablando sobre sexo.
- Puedan manejar positivamente el rechazo.
- Se sientan seguros expresando sus intereses en el contexto sexual.
La intimidad saludable también implica respetar los límites sexuales. Esto incluye:
• Discutir los factores de riesgo sexual.
• No presionar a realizar actos sexuales específicos cuando tu pareja dice que no.
8. Trabajo en equipo
Una relación fuerte puede considerarse un equipo. Trabajan juntos y se apoyan mutuamente, incluso cuando no están de acuerdo con algo o tienen objetivos que no son exactamente iguales.
En resumen, se apoyan mutuamente. Sabes que puedes recurrir a tu pareja cuando estás luchando. Y siempre está listo para ofrecer ayuda cuando lo necesites y viceversa.
9. La resolución de conflictos
Incluso en una relación sana, ocasionalmente tendrán desacuerdos y se sentirán frustrados o enojados el uno con el otro. Eso es completamente normal, no significa que su relación no sea saludable. Lo que importa es cómo abordas el conflicto. Si puede hablar sobre sus diferencias de manera cortés, honesta y con respeto, está en el camino correcto.
Las parejas que abordan los conflictos sin juicio, a menudo pueden encontrar una solución.
Banderas rojas
Su relación debe contribuir a un sentido de satisfacción, felicidad y conexión. Si tiende a sentirse más ansioso, angustiado o infeliz con su pareja, su relación puede catalogarse como desequilibrada.
Los signos de relaciones poco saludables pueden variar ampliamente, por lo que esta lista no incluye todo. Pero puede ayudar a señalar algunos posibles problemas.
1. Uno de ustedes intenta controlar o cambiar al otro.
Si te preocupa un comportamiento específico, debes sentirse lo suficientemente cómodo como para mencionarlo. Está bien expresar tus sentimientos y pedir que consideren hacer cambios. Pero no está bien decirle qué hacer o intentar controlar su comportamiento.
Si tu pareja hace algo que realmente te molesta y no puedes aceptarlo, la relación puede no tener potencial a largo plazo.
2. Tu pareja no respeta tus límites
Los límites pueden entrar en juego en su relación, desde la comunicación respetuosa hasta las necesidades de privacidad. Si establece un límite y lo empujan contra él o lo presionan para que lo cambie, es una señal de alerta.
Tal vez haya dicho: “Necesito espacio personal cuando llego a casa del trabajo. Estoy feliz de verte, pero necesito desestresarme antes de cualquier afecto físico.” Pero tu pareja sigue haciéndolo cuando llegas a casa, tratando de besarte y llevarte a la habitación. Cuando dices que no, se disculpa y dice “simplemente no puedo evitarlo”.
Puede ignorar esto como un signo de afecto y seguir replanteando el límite, con la esperanza de que lo logren eventualmente. Pero su comportamiento muestra falta de respeto por sus necesidades.
3. No pasan mucho tiempo juntos
Las relaciones a menudo se desarrollan cuando las personas disfrutan de la compañía de los demás y desean pasar aún más tiempo juntos. Los eventos diarios a veces pueden interferir con su tiempo juntos, pero estos cambios suelen ser temporales.
Su relación podría tornarse difícil si constantemente se ven menos sin una razón clara, como dificultades familiares o más responsabilidades en el trabajo.
Otras señales de advertencia incluyen sentirse distantes entre sí o aliviados cuando no están juntos. Incluso podría tratar de encontrar excusas para evitar pasar tiempo juntos.
4. La relación se siente desigual
Las relaciones saludables tienden a estar bastante bien equilibradas. Igualmente podría compartir los gastos o los deberes.
Pero la igualdad de relación también puede ser con cosas intangibles, como el afecto, la comunicación y las expectativas de relación.
Períodos de desigualdad pueden ocurrir de vez en cuando. Uno de ustedes podría perder su trabajo, ayudar con las tareas domésticas debido a una enfermedad o sentirse menos cariñoso debido al estrés u otra agitación emocional. Pero si su relación se siente regularmente desequilibrada, puede tornarse problemático.
5. Dicen cosas negativas o hirientes sobre usted u otros
No hay nada de malo en mostrar preocupación cuando su pareja hace algo que le preocupa. Pero en una relación sana, las parejas generalmente se preocupan de expresar sus sentimientos de manera útil y productiva.
No es saludable criticarse constantemente o decir cosas intencionalmente hirientes, especialmente sobre elecciones personales, como comida, ropa o programas de televisión favoritos. Las críticas que te hacen sentir avergonzado o mal contigo.
También tenga en cuenta cómo su pareja habla de los demás. Su relación mutua podría parecer perfectamente saludable, pero si usa discursos de odio, insultos o hace comentarios discriminatorios sobre los demás, considere lo que dice este comportamiento sobre él/ella como persona.
6. No te sientes escuchado en la relación
Tal vez no te sientas escuchado porque tu pareja parece desinteresada cuando mencionas un problema o compartes algo que has estado pensando. O puede que te resulte difícil compartir su opinión o hablar sobre problemas graves porque te preocupa que te ignoren.
Las malas comunicaciones pueden suceder, por supuesto. Pero si hablan sobre un problema, pero no hace ningún cambio o parece haber olvidado por completo lo que hablaron al día siguiente, es también una señal de advertencia.
7. Tienes miedo de expresar desacuerdo
Las parejas siempre deben sentirse seguros de tener sus propias opiniones, incluso cuando esto significa que no están de acuerdo. De ser el caso que su pareja responde a su punto de vista (diferente al suyo) con desdén, desprecio u otra grosería, esto a menudo sugiere que no lo respetan a usted ni a sus ideas.
En caso te encuentres censurando todo lo que dices porque te preocupa su reacción, puede ser hora de buscar ayuda profesional.
Si temes el abuso físico o verbal, habla con un terapeuta lo antes posible. No dude en comunicarse con amigos y familiares para obtener apoyo adicional también.
8. No te sientes feliz o cómodo con tu pareja
Para muchas personas, los objetivos clave de la relación incluyen una mayor felicidad y satisfacción con la vida. Si se siente incómodo o infeliz todo el tiempo, es posible que la relación no satisfaga sus necesidades.
Esto puede suceder incluso cuando ambos están poniendo esfuerzo en la relación. Las personas cambian con el tiempo, por lo que sentirse insatisfecho y atrapado no significa necesariamente que uno de ustedes haya hecho algo “incorrecto”. Es posible que se hayan convertido en personas diferentes que ya no encajan bien.
9. Los desacuerdos o las discusiones no van a ningún lado
La resolución saludable de conflictos generalmente conduce a compromisos. Mantener una relación es un proceso continuo, por lo que es posible que no resuelva todo de inmediato. Pero generalmente te sientes bien ya que ves algún progreso.
Por lo general, no es una buena señal cuando te encuentras hablando sobre los mismos problemas todo el tiempo. Tal vez nunca haya ninguna mejora, no importa cuánto lo discutas.
Preguntas para hacerte
Es difícil aplicar los mismos estándares a cada relación. Sin embargo, si buscas orientación sobre si el tuyo es saludable, hay algunas preguntas que puedes hacerte.
¿Tu relación es saludable?
Pregúntate:
- ¿Lo/La acepto por quién es?
- ¿Es mi vida mejor con él/ella?
- ¿Mi pareja me anima a crecer?
- ¿Damos y recibimos por igual?
- ¿Puedo ser yo mismo con él/ella?
- ¿Queremos el mismo tipo de relación?
- ¿Nuestro tiempo juntos tiene sentido?
- ¿Compartimos objetivos para el futuro?
Si la mayoría de las veces respondiste que sí, es probable que tu relación sea sólida.
Consejos para construir una relación más fuerte
Si algunas o varias de las señales de alerta se ven en su relación, la terapia de pareja podría ser un buen paso.
La terapia de pareja se trata de dos personas que llegan a trabajar en sí mismas. Obtener ayuda no significa que hayas fallado, significa que quieres trabajar para mejorar.
Pero incluso las relaciones más saludables pueden necesitar una ayuda extra. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que las cosas se mantengan en el camino correcto.
1. Abrazar las diferencias del otro
Pueden ser totalmente distintos, pero esto es una buena dinámica, ya que uno de ustedes puede iniciar una actividad o salir a la aventura, mientras que el otro disfruta de un momento de tranquilidad.
2. Considera su perspectiva
Ponte en el lugar de tu pareja en vez de tratar de hacer que vea las cosas a tu manera.
3. Resolver problemas en equipo
Trabajen juntos para resolver problemas, en lugar de discutir por el problema.
4. Encontrar una solución
Puede que no siempre estén de acuerdo y es algo normal. Después de todo, son dos personas diferentes. Poder encontrar una solución es la clave.
5. Probar algo nuevo juntos
Si su relación parece obsoleta o como si no fuera a ninguna parte, intente cambiar de escenario.
6. Habla sobre tus metas y sueños
Esto puede ayudarlo a reconectarse y asegurarse de que aún comparte esperanzas y valores similares.
Un amor compartido por la aventura y tener gustos similares podría haberte ayudado a conocer a tu pareja, pero estos factores tienen poco que ver con mantener una relación saludable a lo largo del tiempo. Al final del día, deben confiar el uno en el otro y sentirse seguros juntos. Debes creer en tu habilidad para aprender y crecer juntos.
Si le preocupa su relación o cree que ya no es tan fuerte como solía ser, confíe en sus instintos y explore lo que significan estos sentimientos. Un terapeuta puede ayudar a ofrecer orientación para saber si su relación tiene futuro o si es el momento de seguir adelante.
