Hacer yoga puede aliviar los síntomas de la depresión
¿Cómo afecta el yoga a la depresión?
Diversos estudios están utilizando ensayos controlados aleatorios para observar la relación entre el yoga y la depresión. Según la Carta de salud mental de Harvard, sugieren que el yoga puede:
- Mejorar la energía
- Reducir el impacto del estrés
- Ayudar contra la ansiedad y depresión
- Ser una técnica auto calmante similar a la meditación, la relajación y el ejercicio
El yoga es un ejercicio físico que involucra diferentes poses corporales, técnicas de respiración y meditación. Puede ayudar con la depresión y sus síntomas, como dificultad para concentrarse o pérdida de energía.
Muchas personas usan la terapia de yoga para tratar:
- Salud general y bienestar
- Dolor crónico o a largo plazo
- Hemicránea
- Afecciones y trastornos, como dolor lumbar continuo
- Problemas mentales y emocionales, como estrés, ansiedad o depresión.
Puedes encontrar clases de yoga en gimnasios, hospitales y centros comunitarios locales. Las clases pueden ser suaves o desafiantes, dependiendo del estilo.
¿Cómo funciona la terapia de yoga?
La terapia de yoga puede ser muy poderosa en el tratamiento de la depresión. Incluso si el yoga no es su fuerte, la combinación de meditación y movimiento físico proporciona dos elementos importantes para aliviar la depresión. La meditación ayuda a concentrarse en el presente y le permite despejar su mente. Los movimientos controlados y enfocados también ayudan a fortalecer la conexión cuerpo-mente.
Según estudios, los ejercicios de respiración son efectivos para reducir los síntomas depresivos. Puede que le resulte útil el yoga, ya que se centra en la respiración profunda y controlada.
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1. Para mejorar el estado de ánimo y la relajación
Como ejercicio, el yoga es una forma natural de aumentar la producción de serotonina. La producción de serotonina juega un papel importante en el tratamiento de la depresión, ya que las personas que la sufren tienen bajos niveles de ella.
El yoga también es especialmente útil debido a su naturaleza suave, calmante y fluida. Cada pose es flexible, por lo que las personas de todos los niveles pueden practicar. Su instructor enfatizará la respiración, la concentración y el movimiento suave. También lo alentarán a centrarse en imágenes positivas para calmar el cuerpo y la mente.
2. Para reducir el estrés y la ansiedad
El yoga también aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), o el cambio en el tiempo entre latidos cardíacos, al aumentar la respuesta de relajación sobre la respuesta al estrés en el cuerpo. Un VFC alto significa que su cuerpo tiene mejor autocontrol al estrés.
El yoga también puede:
- Facilitar la respiración
- Presión sanguínea baja
- Aumentar la tolerancia al dolor
- Reducir la frecuencia cardíaca en reposo
Un estudio, según Harvard Mental Health, encontró que las personas que estaban más estresadas tenían una menor tolerancia al dolor. Conoce aquí como mejorar tu bienestar mental.
Estilos de yoga
| Estilo de yoga | Descripción |
| Hatha | Incorpora movimientos de ritmo más suaves y lentos, más adecuados para principiantes. |
| Vinyasa | Une la respiración y el movimiento, el ritmo comienza lentamente y gradualmente se acelera. |
| Bikram | Tiene lugar en una sala caliente donde practicas una serie de movimientos para ayudar al flujo sanguíneo. |
| Ashtanga | Se enfoca en poses rápidas y secuenciadas y es más exigente físicamente. |
| Caliente | Está en una habitación climatizada, pero sin poses establecidas. |
| Iyengar | Utiliza accesorios, como bloques, sillas y correas para ayudarlo a encontrar la alineación adecuada del cuerpo. |
| Kundalini | Combina ejercicios repetitivos con respiración intensa para un ejercicio más exigente físicamente. |
| Reconstituyente | Se mueve lentamente a través de cinco o seis posturas durante una hora para ayudarlo a relajarse. |
| Yin | Tiene como objetivo restaurar la longitud y la elasticidad de los músculos a través de posturas sentadas y de espalda. |
Algunos estudios pueden incluso ofrecer una variedad de estilos, como Vinyasa en una habitación climatizada o yoga aéreo. El yoga aéreo es compatible con el yoga en el aire. Haces las poses en una hamaca de tela. Su instructor podrá mostrarle cómo ajustar su cuerpo para las posturas que pueden ser más difíciles para los principiantes.
Si prefiere hacer yoga en un entorno privado, puede probar la terapia individual con un instructor de yoga o hacer yoga solo en casa mientras mira un video instructivo.
Posturas de yoga
Algunos asanas de yoga, o movimientos físicos de yoga, pueden ayudar a reducir ciertos síntomas. Por ejemplo, es posible que desee probar el delfín, el puente o la postura extendida del cachorro para el dolor de espalda. La postura del cadáver, en la que te relajas completamente boca arriba, puede ayudar a los problemas de sueño.
Abordar gradualmente las posturas más desafiantes, como el soporte de hombro o el soporte de cabeza, puede aumentar su concentración. También puede ser una excelente manera de medir su avance.
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¿Cuáles son los pros y los contras de la terapia de yoga?
El yoga complementa las terapias tradicionales, como la medicación y la psicoterapia. Pero no está destinado a ser un único tratamiento.
- Disponible en muchos estilos para todos los niveles.
- Generalmente seguro cuando se practica correctamente.
- Beneficioso para las personas que desean mejorar la concentración.
- Caro, dependiendo del estudio.
- Incómodo, dependiendo de la pose.
- Desafiante para principiantes y personas con flexibilidad limitada.
Los estudios demuestran que la terapia de yoga puede ayudar con el estrés, la ansiedad y la depresión. El yoga es un ejercicio suave que incorpora meditación y movimientos físicos controlados. El enfoque en la respiración profunda y el estiramiento de su cuerpo es efectivo para aliviar los síntomas y consecuencias de la depresión, como los problemas para dormir, el dolor y la pérdida de energía .
No importa qué estilo de yoga elijas, puedes adaptar las posturas a tu nivel.
Muchos estudios, hospitales y centros comunitarios locales ofrecen clases de yoga. Pero el yoga puede ser costoso, especialmente si quieres practicar todos los días. Afortunadamente, muchos videos instructivos están disponibles en línea, como en YouTube y a través de aplicaciones.
